|
 Силовые упражнения, которые мы предлагаем вам в этих комплексах, сжигают калории не только во время их выполнения, но и после занятий, когда вы уже про них забыли.
1. Ноги, ягодицы
Встаньте возле стола (стула), держитесь правой рукой, стоя на правой ноге, левую ногу отведите назад, удерживая на весу в процессе выполнения. Сгибайте и разгибайте ногу, не опуская ее вниз ни на миллиметр. Для лучшего напряжения натягивайте носок рабочей ноги на себя, выделяя пятку. Напрягайте при сгибании заднее бедро и ягодицу. Опорная нога работает в данном случае в статическом режиме. Чтобы расслабить мышцы после этого упражнения, наклонитесь вперед на прямых ногах.
2. Спина
Сидя на стуле, ноги вместе, руки положите за голову, прихватив с собой увесистую книжонку, локти разведите в стороны. Прямой спиной (или чуть прогнувшись в пояснице) наклонитесь к ногам и вернитесь в исходное положение. Недопустима округлая спина! Лучше пусть наклон будет небольшим, но положение спины правильным. Сделайте первый подход из 12 упражнений, а во втором подходе вытяните руки вверх, при наклоне они должны оставаться точно напротив ушей.
3. Руки, грудь
Вспомните технику плавания брассом. Имитируем ее, сидя или стоя - как вам удобно, с некоторыми дополнениями. Руки, вытягивая вперед, скрещиваем. Если хотите, возьмите в обе руки равного веса предметы (подойдут и блокноты). Знайте: даже самое маленькое "утяжеление" в процессе выполнения, кажется намного тяжелее, чем в начале. Выполняйте медленно, фиксируя на секунду руки в разведенном положении. Не опускайте руки сильно при сгибании, поддерживайте их как бы на поверхности воды. Спину держите ровно, живот втянутым.
Важно:
- напрягать мышцы так, словно вы оказываете сопротивление;
- концентрироваться на работе.
Полезная информация
Как приятно перекусить на работе не йогуртом, к примеру, а пиццей. А почему бы и нет, если в ней будет всего навсего 154 калории на 100 грамм. Приготовьте пиццу с вечера по нашему рецепту, угостите домашних и на работу возьмете кусочек!
Ингредиенты (на противень приблизительно 30/40)
- 5 яиц х 80 г = 400 г
- 5 столовых ложек майонеза = 100 г
- 5 столовых ложек муки = 120 г
- 1 ч. ложка соли = 6 г
- начинка: буженина 120 г, сыр Российский 40 г, помидор 1 шт. (160 г)
Шаги приготовления:
1. Все смешать, желательно блендером. Тесто получается очень жидким.
2. Вылить в форму среднего размера, смазанную растительным маслом.
3. Выложить равномерно начинку - она будет утопать в тесте, поэтому аккуратней.
4. В горячей духовке печется минут 15-20. Готовность определяем спичкой.
5. Легко вынимается из формы.
Очень просто! Приятного аппетита!Упражнения для бедер и ягодиц
 Весна не за горами, а тебе по-прежнему не нравится твое отражение в зеркале? Принимайся за работу с инструктором MyJane. Сегодня отличные упражнения для ягодиц и бедер. |
Жиросжигающая тренировка
 Вы хорошо представляете себе формы тела, к которым стремитесь? Можете детально вообразить желаемый изгиб вашей спины, бедер, рельеф рук, живота? Задумайтесь над этим. Очень важно видеть цель отчетливо, как наяву. Теперь за дело. На сегодняшней тренировке с вас сойдет семь потов. |
Система дыхательных упражнений для укрепления здоровья
 Наступившая зима для многих — серьезное испытание на прочность, повторяющееся из года в год. Темные длинные вечера, пасмурная погода, холод и слякоть - как тут сохранить хорошее расположение духа и бодрость тела... Ненавидим понедельник, ждем пятницы. Работаем, учимся, живем. Не находим время для се |
Новость подготовлена сайтом Украина по русски Опубликована: 10:31 22/03/2012 Источник: myjane.ru |
|
 |
