|
 Вы хорошо представляете себе формы тела, к которым стремитесь? Можете детально вообразить желаемый изгиб вашей спины, бедер, рельеф рук, живота? Задумайтесь над этим. Очень важно видеть цель отчетливо, как наяву. Теперь за дело. На сегодняшней тренировке с вас сойдет семь потов.
Приготовьте утяжеление – гантель, либо бутылку с водой, либо блин от штанги. Вес — от полутора килограммов до трех. Начнем с разминки. Пять-десять минут разогревающих движений. Начинайте движениями с маленькой амплитудой. После разминки нам предстоит сделать три упражнения в три подхода. Каждое упражнение от 8 до 16 повторений в зависимости от уровня подготовки. Если вы новичок, делайте по 8 повторений три подхода, если ваш уровень можно назвать продвинутым – выполняйте по 12 упражнений в три подхода, опытные спортсмены легко справятся с 16-ю повторениями.
Упражнение первое
Утяжеление в руках, руки подняты влево по диагонали, ноги на ширине плеч. В прыжке подтягивайте правое колено к животу и одновременно опускайте к колену руки с утяжелением. И так от 8 до 16 прыжков. Перерыв – отдыхайте до 15 секунд. Теперь меняем сторону. Перерыв 15 секунд.
 
Второе упражнение
Ноги на ширине плеч, правая рука на поясе, левая с утяжелением поднята вверх по диагонали. В прыжке сделайте небольшой разворот ступней в сторону и приземлитесь в выпад. Руку при этом опустите к полу. В исходное положение можно вернуться просто выпрямив ноги, а можно в прыжке.
 
Третье упражнение
Поставьте ноги чуть шире плеч, теперь сделайте присед, в руках утяжеление, опущенное между ног. Выпрыгивайте, поднимая руки с утяжелением вверх.
 
Это был один подход каждого упражнения, один круг, другими словами. Таких кругов нужно сделать три. Тогда можете считать, что тренировка удалась. Это в идеале.
Теперь о том, как можно облегчить свою участь на этом занятии:
- работать без утяжеления;
- выполнять все указанные упражнения без прыжков.
После тренировки потяните мышцы и отдохните. Теперь подумайте о том, чем вы займете свое тело завтра!
Удачи!
10 способов сделать свою жизнь счастливее!
 Человек счастлив, когда внутри у него гармония и спокойствие, есть понимание законов жизни, с которым согласовано его существование. Предлагаем вам десять способов, которые помогут вам сделать свою жизнь интересной и полезной. |
Диета для стройных бедер
 Жир – враг №1 в борьбе за стройность фигуры. Он имеет свойство откладываться в самых разных частях организма. Однако наиболее распространенными местами накопления жировых отложений являются бедра и область талии. |
Упражнения для бедер и ягодиц
 Весна не за горами, а тебе по-прежнему не нравится твое отражение в зеркале? Принимайся за работу с инструктором MyJane. Сегодня отличные упражнения для ягодиц и бедер. |
Новость подготовлена сайтом Украина по русски Опубликована: 12:11 17/04/2012 Источник: myjane.ru |
|
 |
