|
 Как и в прошлом комплексе, мы придерживаемся режима: 2 подхода по 12 повторений для каждого упражнения.
1. Талия
Сидя за рабочим столом, возьмите в обе руки один предмет (книга, дырокол - в общем, что-нибудь, имеющее вес больше 200 граммов). Вытяните руки напротив груди и делайте повороты вправо-влево, напрягая все опоясывающие мышцы. Ваш корпус, подобно оси, держится без отклонений.
2. Ноги (внутренняя часть бедра, ягодицы)
Встаньте возле стола, ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны. Приседайте, поднимая повыше пятку правой ноги. Когда встаете, медленно опускайте пятку на пол. Сделайте по 6 приседаний на каждую ногу, вместе это составит 12, то есть один подход. После пары секунд отдыха – повторите.
3. Грудь и руки
Сидя, возьмите два предмета одинакового веса (2 блокнота), если не нашли, выполняйте с пустыми руками. В любом случае необходимо сильно напрягать мышцы груди и рук: так, будто вы испытываете сопротивление. Руки согнуты, локти отведены назад, кулаки расположены точно сбоку от каждой груди. Вытягивайте руки выше параллели с полом, приблизительно так, чтобы кулаки обозначали ваш рост. Держите руки выпрямленными секунду и возвращайте назад к груди. Не забывайте про напряжение.
После тренировки необходима передышка. Если нет возможности выйти на улицу подышать свежим воздухом, посмотрите в окно, выпейте чаю. Удачного рабочего дня!
Полезная информация
Полезным перекусом в офисе может стать для вас брынза и чашечка кофе или зеленого чая, в зависимости от вашего предпочтения. Брынза – один из немногих низкожирных продуктов из семейства рассольных сыров. Вырабатывают брынзу из овечьего или коровьего молока с применением сычужного фермента. Калорийность брынзы - 233 калории на сто грамм. В ней много белка, есть витамины группы В, витамины РР, С, Са и Fe. Помимо описанных преимуществ, брынза гораздо дешевле сыра.Похудеть в любом возрасте реально
 Много лет подряд я наблюдаю постоянную борьбу моей подруги со своим весом. Изменения всегда шли точно по синусоиде: вверх-вниз, но каждый раз к новому похудению она приходила с более высокой цифрой веса. |
Я не худею, потому что… не ем
 У Виты начиналась легкая паника. Ее тело перестало реагировать на попытки своей хозяйки сбросить лишние килограммы. Раньше она без особого труда, немного обуздав свой аппетит да возобновив физическую нагрузку, сбрасывала те пару-тройку килограмм, которые казались ей лишними. Теперь же что-то было не |
Новость подготовлена сайтом Украина по русски Опубликована: 10:26 22/03/2012 Источник: myjane.ru |
|
 |
Правильный обмен веществ — это набор химических соединений, которые обеспечивают рост клеток и являются основой любого живого.