|
Шаг первый. Питание
Здесь важно найти золотую середину. Ведь питание влияет не только на фигуру, но и на качество и количество молока. Поэтому, с одной стороны, нельзя садиться на строгую диету, а с другой, противопоказано переедание. Хотя многие мамы до сих пор верят в тот миф, что чем больше ешь, тем больше молока, поедая при этом всевозможные булочки и пирожки.
Вторая ошибка: пропуск приёмов пищи. По-хорошему, мама должна кушать после каждого кормления. Например, выпивать по чашке зелёного чая с молоком - это не только поможет увеличить лактацию, но и позволит держать голод в узде.
Вывод: есть часто, но понемногу. Если и дальше соблюдать эти правила, вы никогда не наберёте лишний вес. Поэтому советую всегда держать под рукой горсть сухофруктов и орехов, яблоко или йогурт. Они прекрасно помогают заморить червячка в тот момент, когда это необходимо. А моя мама открыла свой секрет борьбы с несвоевременными перекусами: съедать по две столовые ложки растительного масла.
Помимо всего прочего, один раз в неделю устраивать "белый" день, чтобы восполнить недостаток кальция. А как известно, во время беременности его добросовестно вытягивал из мамы ребёнок. Кроме того, кальций - отличный сжигатель жира.
Примерное меню на "белый" день
Завтрак: 150 г обезжиренного творога с курагой и изюмом, стакан молока.
Второй завтрак: бутерброд с зерновым хлебом и сыром, 250 г лёгкого йогурта.
Обед: порция овощного рагу с белой фасолью.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: порция салата из отварной рыбы, зелёного лука, моркови и цветной капусты.
Продукты, которые необходимо включить в рацион:
- нежирная рыба;
- белое мясо;
- овощи и фрукты;
- обезжиренные кисломолочные продукты;
- сыр;
- картофель (печёный или отварной);
- бобовые (но только после третьего месяца).
Продукты, которые следует исключить:
- кофе;
- газированные напитки;
- белый хлеб;
- мучные изделия;
- солёные и копчёные продукты.
Шаг второй. Физкультура
Марина сразу предупредила, что бежать в спортзал сразу после родов нет никакого резона. Лучше подождать, пока ребёнку исполнится хотя бы месяц (в случае обычного родоразрешения) или два (если делали кесарево сечение). Дело в том, что в этот период женский организм очень нуждается в отдыхе, к тому же, суставы ослаблены, а мышечной ткани пока не хватает тонуса.
По совету подруги я начала свои занятия с дыхания, которое не только помогает подготовить тело к физическим нагрузкам, но и привести в тонус интимные мышцы.
Для этого нужно лечь на спину, слегка согнуть ноги в коленях, положить руки на живот и глубоко вдохнуть так, чтобы живот и лёгкие поднялись. Выдыхая же, необходимо втянуть живот и максимально сжать промежность, задержав напряжение в течение нескольких секунд. И так 30 раз.
Записавшись в спортзал, предпочтение следует отдавать гимнастике, йоге или пилатесу. Если вы кормите, то тренажёров и аэробики необходимо пока избегать, так как усиленные физические нагрузки могут привести к снижению лактации.
Мне, например, не с кем было оставить малыша, и я выполняла комплекс упражнений дома. Марина убедила меня, что, занимаясь даже 20-30 минут каждый день, можно ожидать результата уже через месяц. Кстати, чтобы во время занятий не протекало молоко, желательно вложить в бюстгальтер специальные прокладки: их можно купить в аптеке или любом магазине товаров для новорожденных.
Дополнительными борцами против лишнего веса ещё могут стать плавание, езда на велосипеде и спортивная ходьба. Мне повезло: я родила ребёнка весной, а летом, когда он немного подрос, посадив малыша в кенгуру и взяв с собой бутылочку каши, я выходила в лес и шагала. Но чтобы эффект был более заметным, важно правильно двигаться. Согнув руки в локтях и чуть наклонив корпус вперёд, необходимо шагать, перекатываясь с пятки на носок, при этом не отрывая ступни от земли. Любопытно было наблюдать за реакцией редких прохожих, которые оглядывались мне вслед!
Шаг третий. Косметические ухищрения
Если с посещением спортзала не следует торопиться, то с косметическими процедурами надо поступать в точности до наоборот. По рекомендации Марины, обязательным "номером" моей восстановительной программы должен стать массаж. Ежедневно утром и вечером необходимо массировать проблемные места жёсткой мочалкой, предварительно нанеся на неё мелкую поваренную соль, а после контрастного душа смазывать очищенную кожу два раза в день укрепляющим кремом против растяжек. Кстати, очень своевременным был подарок мамы - поддерживающий пояс, отлично утягивающий живот (с ним я практически не расставалась).
Чтобы уменьшить животик, три раза в неделю следует делать перцовые обёртывания. Для этого нужно смешать пол чайной ложки красного молотого перца со сметаной, нанести смесь на кожу и обернуться полиэтиленовой плёнкой. А в это время можно заниматься домашними делами.
Многие женщины после рождения малыша переживают насчёт своей груди. Это и понятно, ведь, увеличиваясь во время беременности, она испытывает максимальную нагрузку и меняет форму. Но, поверьте, сохранить форму бюста вполне возможно. Во-первых, необходимо подобрать удобный и подходящий по размеру бюстгальтер (желательно из хлопка), который хорошо будет поддерживать грудь. А во-вторых, использовать вышеупомянутое средство от растяжек или любой укрепляющий крем: его необходимо наносить нежными круговыми движениями, при этом обходя область вокруг сосков.
Ни в коем случае не стоит резко, в один день, прекращать грудное вскармливание, иначе можно серьёзно навредить груди. Лучше постепенно переходить на меньшее количество кормлений, вводя в рацион малыша молочные смеси. У меня, например, ушло на это чуть больше месяца.Поздняя беременность: сохранить молодость Современные девушки рожают все позже. Их не пугают данные медицинской статистики и термин «позднородящая». Они просто рожают тогда, когда считают нужным. Но при этом они хотят сохранить свою красоту. Не говоря о том, что для бизнес-леди ухоженная внешность – это показатель успешности. |
Новость подготовлена сайтом Украина по русски Опубликована: 12:17 30/05/2012 Источник: myjane.ru |
|
|